Online gambling Malaysia_Live Dealer Casino_Sabah Sports Official Website_Crown gambling

  • 时间:
  • 浏览:0

MerengLoLottery website platformttery website platformue merupLoLottery website platformttery website platformakan gerakan dasar pembuka sesi latihan zumba. Gerakannya terbagi menjadi 2 tahap, yaitu statis dan juga dinamis. Merengue ini merupakan gerakan termudah tapi tetap berguna untuk mengencangkan otot tangan dan membentuk pinggang.

Nah, kalau yang satu ini, kamu hanya perlu menggabungkan seluruh gerakan salsa, mulai dari basic sampai 2 steps. Lakukan secara bergantian, masing-masing sebanyak 1 x 8 hitungan dan dalam tempo lambat serta dipercepat.

Olahraga saat ini sudah mulai kembali menjadi gaya hidup di Indonesia, terutama untuk kaum urban. Mulai dari lari, futsal, yoga, hingga jenis senam fitness terbaru bernama zumba. Olahraga yang berasal dari Kolombia ini sebenarnya adalah semacam senam dengan iringan lagu-lagu terkini. Hanya saja, gerakannya juga melibatkan gerakan fitness untuk mengencangkan otot dan membuat bentuk tubuh menjadi indah.

Nggak hanya tarian latin saja yang dijadikan gerakan dasar dalam zumba. Musik reggae pun juga menjadi inspirasi untuk membuat gerakan di zumba bernama reggaeton. Dalam zumba, reggaeton ini rata-rata terdiri dari 3 jenis, yaitu basic, 2 steps, dan vibrate hip. Gerakan reggaeton ini memiliki fungsi untuk mengencangkan otot paha dan tangan. Jadi, bisa terlihat lebih ramping.

Sebelum memasuki gerakan-gerakan dasar dari zumba, kamu perlu melakukan warm up atau pemanasan.

Gerakannya cukup simpel, hanya mengayunkan pinggang dan pinggulmu ke kanan-kiri-kanan 2x, lalu kiri-kanan-kiri 2x. Tangan dan kakimu jangan ikut diam saja. Ambil dumbell atau botol plastik berisi penuh air, lalu ikut ayunkan tangan dan kakimu mengikuti ayunan tubuhmu. Lakukan dengan tempo lambat sebanyak 2 x 8 hitungan dan lanjutkan dengan tempo lebih cepat sebanyak 2 x 8 hitungan juga.

Lakukan dalam tempo sedang ke cepat, masing-masing sebanyak 2 x 8 hitungan.

Poin dari gerakan satu ini adalah mengayunkan pinggulmu ke kanan dan kiri. Gunanya adalah untuk membuat pinggangmu lebih ramping dan pahamu menjadi kencang.

Gerakan dasar zumba berikutnya adalah kumbia. Gerakan ini terdiri dari 3 jenis, yaitu basicsleepy leg, dan funk. Setiap jenis gerakannya berguna untuk mengencangkan otot paha, merampingkan pinggang dan lengan, juga mengencangkan otot perutmu.

Tahap ini kamu perlu mencampur 2 jenis gerakan merengue secara bergantian setiap 1 x 8 hitungan dengan tempo yang cepat.

Berhubung olahraga zumba ini berasal dari Amerika Latin, wajar rasanya kalau salsa menjadi salah satu gerakan inti yang nggak boleh terlupa. Gerakan salsa yang ada pada zumba nggak sesulit tarian aslinya, kok. Itupun sudah terbagi menjadi 2 jenis gerakan dasar, yaitu basic dan 2 steps.

Gerakan yang satu ini terbilang mudah. Kamu hanya perlu bergerak ke arah kanan sebanyak 4x dan ke arah kiri 4x. Tapi nggak sekadar bergerak saja. Kamu harus tetap menggoyangkan pinggul supaya pinggang dan perutmu ramping nantinya.

Beto shuffle merupakan gerakan lanjutan dari merengue. Gerakan beto shuffle ini memiliki fungsi untuk merampingkan pinggang dan mengencangkan otot lengan.

Sebenarnya gerakan zumba sangatlah bervariasi. Gerakan yang di atas adalah gerakan dasar yang hampir selalu ada di kelas manapun. Dan pastinya, berguna untuk membuat tubuhmu terlihat lebih indah.

Gerakan salsa 2 steps ini hampir sama dengan salsa basic ke kanan dan kiri. Hanya saja, kamu perlu menambahkan 1 langkah di setiap arahnya. Jadi, kamu bergerak ke kanan 2x dan ke kiri 2x. Lakukan secara bertahap mulai dari yang temponya lambat hingga dipercepat. Masing-masing dilakukan sebanyak 2 x 8 hitungan.

Pendinginan untuk sesi zumba nggak perlu terlalu banyak aturan. Pelankan saja gerakanmu dengan jogging di tempat sambil mengatur napas secara bertahap.

Gerakan salsa pada zumba ini berfungsi untuk membentuk bahu yang lebih bidang, pinggang yang lebih ramping, dan tangan yang lebih kencang.

Beto shuffle untuk pinggang yang ramping via youtube.com

Untuk bisa melakukan olahraga zumba, kamu nggak perlu mengikuti kelas di berbagai lembaga, kok. Kamu bisa melakukannya sendiri di rumah menggunakan lagu-lagu koleksi di mp3 player-mu. Ini nih gerakan-gerakan dasar pembentuk tubuh yang bisa kamu ikuti: